奥太娜登顶回来,三座初级雪山都登顶了。从二峰的无力下撤,到奥太娜的轻松登顶,学习到了很多货色。

下面是一些个人教训的总结,准备开启第一座雪山的,可能抉择想看的章节浏览一下。
本文提纲

  一、雪山抉择

  二、身心准备

  三、设备

  四、其余倡导

  一、雪山抉择
1-1:抉择主旨 -- 从个人膂力分类,依照雪山的难度跟登顶胜利率进行倡导
无活动习惯,体重超重者:不倡导攀登,除非登不登顶无所谓。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
膂力较弱,有2个月以上时光准备:奥太娜
日常有活动习惯,有1个月以上时光准备:四姑娘山二峰
膂力充分,能无压力跑10KM以上:哈巴雪山
为什么不通过雪山的特点来倡导?因为雪山的景致都很棒,各有各的特点,每去一座你都会有新的感触。运动剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但出发不易,必定是盼望感触震动与登顶同时实现。所以,不以登顶率来推荐就是耍流氓。但也要留神,雪山景象多变,节令之间的难度也不同,且高反适应跟实在体能的各人感知不一样,上述倡导仅能作为粗略的推荐,实在登顶仍然存在很大的不定因素。
为什么错误雪山供给海拔,路线更清楚的描述?不必要,说了你也不具体概念,依据自身情况开启第一座雪山后,学习教训才是最好的方向。举个例子:积雪厚,7小时冲顶,海拔回升1200M,全程6km左右,这样的话语在你的大脑是不概念的。做好体能的晋升跟贮备,自己去感触与学习更能进步登顶率。
1-2:抉择上的小倡导
从第一座四姑娘山二峰开端,到刚结束的奥太娜,在抉择的进程中有多少个以我教训为主,主观性的倡导。
1-2-1:每座雪山都能让你觉得震动与渺小,不必依据景致而纠结,体能跟本钱是你的第一考虑因素。
1-2-2:雪山攀登不是观光(说你呢陈欢哈哈哈哈),高原的缺氧环境会让你的活动才干指数级滴降落,在其余 活动名目上的优胜表示不一定在高原攀登中实用。不所谓的入门级雪山,雪山的初级就已经对体能有很高的请求。
1-2-3:不必因为高原反应适度缓跟,高反不是病,是对环境变更产生的畸形反应,遵从向导的倡导,放松心态,有异样及时反应即可。
二:身心准备
2-1:体能准备
2-1-1:体能准备综述
体能包含两个方面,一是肌肉耐力练习,二是有氧才老练习。不必要分得太细,能履行才是硬情理。
攀登进程基本重要是腿部肌肉的应用,以及通过呼吸供氧跟排废。这两方面能做好,其余都不是大问题。
2-1-2:肌肉耐力练习:
深蹲:晋升大腿肌肉的耐力。切勿利用大分量练习,倡导徒手或者轻分量的耐力练习,高次数,高组数,冲破自己的极限,一直进步练习的任务量。
单腿提踵:晋升小腿肌肉的耐力,练习方法同上。
2-1-3:有氧才老练习:
初级:跑步,尽量延长跑步里程跟时光,留神膝盖的热身跟维护,相干常识就不再赘述(因为我不懂),可能自行知乎。
进级:阻氧面罩跑步。可能上淘宝搜一下,100块钱左右的就行了。
对于阻氧面罩的作用网上有争议,并且总的来说被认为是无用的。但上次从哈巴回来后,练习中利用了阻氧面罩跑步。这次奥太娜3600海拔测试,血氧93,心率85,整体攀登进程比哈巴要轻松一个量级。因此我认为还是有作用的,至少能练习你在缺氧前提下调剂呼吸的节奏。十分推荐。
2-2:心理准备
正视雪山难度,正视高反的畸形性,正视体能贮备的必要性。其余没啥。
三:设备
3-1:设备综述与准则
初级雪山呈现各种大型事变场景的概率很小,小到你基本无奈通过高端设备转变太多。举例,你的设备能将事变率降落100%,事变自身产生的概率就是0.00000000000001%,你的100%并不太粗心思,但本钱对你来说确切宏大的(这条倡导只限于初级徒步雪山)。当然,为了你的保险,有闲钱都往高真个上,也倡导尽量进步估算上好货。
个别的登山喜好者,只有确保相干设备有基本机能即可。
准则!!!不买特价货,尽量在官网购买,牌子尽量在凯乐石以上。
3-2:依照设备作用进行分类购买
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3-2-
  1:功能设备
#头灯
迪卡侬搞掂,不必买太贵的,并不明显的攀登才干晋升,不释怀的可能买抗寒的电池,然而并不发明初级雪山有向导专门会用这个
#雪镜
迪卡侬搞掂
#冲顶包
有闲钱的冲顶包可能买个专业的带雪镐位的,哈巴会用到,但对攀登进程的晋升也是十分小。
迪卡侬12块的休闲包一样可能冲顶。
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  2:保暖设备
#抓绒帽
抓绒帽我很多年前跟女友人在H&M买的,切实基本不是什么抓绒帽,就是个棉帽,够用了。
但太厚跟外形奇怪的会影响保险头盔的佩戴,别带那种头上顶个包子的。。
#保暖内衣裤
内衣裤同样不推荐买太贵的,保暖内衣裤舒服就好,诚然是雪山,但没风的情况下并不那么冷,有闲钱的就买带排汗机能的。保暖裤倡导用带抓绒的跑步紧身裤取代,贴身,不影响攀登感到,秋裤攀登进程不舒畅
#暖宝宝
带上一包10片吧,不会后悔的
#保暖的袜子
袜子够暖跟,一双羊毛袜加一双防水袜(等等会说到)就OK了
#羽绒服
羽绒服切实不太推荐,要带就带排骨羽绒服,那种大的羽绒服除了让人觉得麻烦并不任何作用。二峰跟哈巴我都没带,这次奥太娜我带了,感到还是不如排骨羽绒服。当然,这也是对初级雪山而言,往上走的技巧型跟更高海拔的,你的设备就须要进级了。
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3-2-3:防水设备(重点)
#冲锋衣
冲锋衣要好点,最好带抓绒内胆的,这样打包,衣着也比较便利,然而也不须要太贵,我随便买了件K2的,经历了下雨下雪刮风,仍然坚挺(诚然平时穿的时候,因为色彩被讥笑带绿帽子哈哈哈哈)
#防水裤
防水裤迪卡侬有个帆船系列的防水裤,99块一条,十分适合,大局部冲锋裤的防水防风机能还没这个好
#雨衣
雨衣随便,要买能紧缩成一小包那种,没啥机会用,但推荐带上
#防水袜
防水袜是别人推荐的(感激越野大神杨松),依照他的安利推荐DexShell的,淘宝似乎有代购,当鞋子意外进雪之后会很好受,这个我诚然没用过,但很后悔当初才晓得
#雪套
买牌子货就行了,100左右的足矣,并不什么高等技巧的货色
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3-2-
  3:鞋
#高帮防水登山鞋
我买的是solomon,有闲钱随便上各种高端货,重要是防水机能跟脚踝维护,初级雪山并不那么多请求,这个推荐在自己估算里尽量上品位,最要害的设备之一
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  4:饮食设备
#保温水壶0.5L + 个别水壶0.5L
两个容量一共1L或者以上就行了
为什么要买两个呢?
你去超市掂量下下1L的保温水壶分量就懂了,有轻分量能保温的也请推荐下,但初级雪山半天的攀登对水的须要并没这么大
#干粮
以碳水为主,推荐自己喜好口味的果干,敏捷弥补能量,士力架切实感到不太好,有点腻
四:其余倡导
4-1:尽量抉择贸易队。
自己有才干做攻略诚然好,然而贸易队最有价值的是对问题的把控才干,从城市的来回,住宿,饮食,高反把持等方面能帮你减少问题的产生。挤出时光来爬山切实不轻易,假如出发后因为交通问题,时光超过预期等方面没能登顶,必定是令人遗憾的,所以,将目标放在登顶上。其余问题,用金钱本钱降落问题呈现率,才是本钱最低的方法。旁边商的存在不仅是为了赚差价,他们的存在能为你解决你想不到,甚至无奈解决的问题。
4-2:平时膂力个别的登山者,接待站到大本营倡导骑马
个别到了接待站后去大本营的行程,都须要徒步,也有骑马可选。(奥太娜不)倡导骑马。
不要以你从前任何的低海拔活动教训来模仿雪山攀登。在缺氧,高反的情况下,活动表示的降落成都是你无奈预感的。所以,倡导骑立刻大本营,保存膂力,膂力足够的,回程再徒步欣赏美景也不迟。
然而这个问题也要两面看待,因为徒步可能放缓海拔的回升,更轻易适应高海拔,降落高反的反应。所以各有优点。我个人是更倡导在海拔超过3000不明显反应的话,骑马到大本营。(此倡导主观性强,我的高反状况十分跟缓)
4-3:冲顶的节奏
不要追赶前方队员的步调。
雪山攀登可能看作是一场海拔回升的长跑测试,只有及格就行,不须要争第一。所以只有在公道的速度范畴内前行,在关门时光前达到就行。但如何判断速度是足够的?这个速度应当是稍有有点喘,但能坚持呼吸的均匀,肌肉能一直向前活动(有点像极点后的麻痹)。一旦超过这个均衡,要么呈现无力下撤,要么呈现膂力提前用光而落伍。你的登顶概率切实在你体结束练习体能出发后就已经决定了。
三次初级雪山的教训大略就是这样了,有什么问题可能留言,尽力站在一个新人的角度解答,让大家少犯一些没必要的错误。