为什么跑步?因为奔驰的感到很棒,因为跑步缓解压力,因为可能释怀吃甜食。这些理由我都明白,因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松跟12次铁人三项的跑者,我晓得受伤有多蹩脚,这也是我成为活动医学专家的起因。在医学院的足球竞赛中撕裂自己前十字韧带的经历曾让我扫兴,但那也是对我职业生活影响最大的一次事件。是它促使了我去帮助别的病人。假如你在我办公室待上一天,会看见不少膝盖受伤的跑者。他们中的很多人都惶恐失措:我还能连续跑步吗?是不是得改成游泳了啊?谢天谢地,绝大局部膝部伤病不会让人久长离别跑道。以下是你须要理解的最常见的膝部伤病。




  ①哪里疼?
苦楚悲伤位于髌骨下方,跑后尤其明显,高低楼梯时也很疼。
诊断→跑步膝
产生了什么?
当跑步时髌骨的活动轨迹偏离了畸形位置,位于其下方的软骨就会发炎。
处理方法
减少跑量,采取不会刺激膝盖的活动名目进行交叉练习。
每天冰敷5次,每次15分钟。
服用消炎药。
用泡沫滚轴推拿股四头肌。
假如苦楚悲伤不减,去看医生。
如何防备
进行力量练习,每天都用泡沫滚轴推拿。通过缩短步幅来降落膝盖的压力,每分钟170-180步为宜。

  ②哪里疼?
苦楚悲伤位于膝盖下方,胫骨顶端,在跑步中加剧。高低楼梯的时候也疼。
诊断→髌腱炎
髌腱炎产生了什么?
跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成适度拉伸。
处理方法
暂停跑步,直到苦楚悲伤消散,其间可用交叉练习取代。
每天冰敷5次,每次15分钟。
髌腱加压带能缓解苦楚悲伤。
假如情况不好转,去看医生。
如何防备
进行力量练习。
拉伸股四头肌跟腿筋。每天都用泡沫滚轴推拿。

  ③哪里疼?
苦楚悲伤位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟呈现,跑完后消散。个别的日常活动不会引发该问题。
诊断→髂胫束综合征
髂胫束综合症产生了什么?
髂胫束从臀部延长到膝盖,并超出膝关节。位于髂胫束跟股骨外侧凑近膝盖局部的旁边有一个充斥液体的囊,叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候,粘液囊被挤压,导致苦楚悲伤。
处理方法
可能连续跑步,除非苦楚悲伤导致了姿势转变。减少跑量并进行交叉练习。
用泡沫滚轴推拿髂胫束,推拿的位置是柔软的大腿外侧,而非股骨。
假如假如情况连续,去看医生。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
如何防备
强健的中心区肌肉跟臀肌是要害。
每天都用泡沫滚轴推拿髂胫束。
更短的步幅,更高的步频也有利益,幻想是每分钟170-180步。

  ④哪里疼?
无论跑步还是日常活动,全部膝盖都感到苦楚悲伤,肿胀以及僵直。
诊断→骨关节炎
骨关节炎产生了什么?
关节最外层的透明软骨磨损后导致骨头直接接触骨头。
处理方法
坚持活动。活动能让关节连续润滑。
服用消炎药。
力量练习。
在柔软的路面上跑步。
假如情况连续,去看医生。运动剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
如何防备
力量练习。运动剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。