骑行新手入门常识全解
编者:伟伟、大车
  入坑五年,居心研究骑行技巧,在网络上看了很多文章,网上常识碎片化,多是对于某一方面的教训,不体系、不全面,为使新入坑跟将要入坑的车友疾速入门、少走弯路,故将多少年来学习到常识进行收拾,盼望能给爱健康的你带来一些帮助。另外,一些车友想通过骑行来健身,但因为不正确的骑行姿势跟自行车设定造成活动伤害,如膝盖苦楚悲伤,从此离别自行车,这些问题都可能通过正确地骑行避免。
  骑自行车的利益:减肥、开发大脑、加强体质、改良睡眠,当你开端爱上骑自行车,你会发明利益不仅有这些。骑车可能让咱们变得更健康、更年青、更结实、更自负、更有魅力!
  骑自行车的坏处:似乎除了费钱、费时光我还不发明其余坏处。
  切实,不仅是骑行有这么多利益,三大有氧活动跑步、骑行、游泳都很好,抉择哪个都没错,只是受前提限度水平不同。跑步受限起码,不受场地、气象前提限度,只有有一双跑步鞋就可能,但对体重较大的人跑步对膝盖会产生宏大压力,时光长膝盖会呈现不可逆的伤害。骑行也一样简单,毛病是须要购买车子跟设备,与跑步最大的不同是活动半径比较大,不枯燥,能看到更多景致,一次骑行多少十公里甚至上百公里都不是问题,对膝盖的压力较小。游泳就不必多说了,比较前两项活动它最健康,对关节多少乎不产生什么压力,毛病是受场地限度,活动半径小,长时光活动比较枯燥,坚持下去须要有一定毅力。无论哪种有氧活动,只有自己喜好且可能长期坚持,抉择哪个都能起到健身的作用。
  笔者入坑的起因很简单,因为体重一劳永逸,健康状况不佳,亟需转变身材状况,想找一个体育活动名目来健身。在一次聚会时,听一位友人讲骑行的感触:“爬坡是一件很艰巨的事,面对陡坡心坎惧怕,但当你骑到山顶驯服的快感加上心坎情感得到充离开释,会有大吼一声的激动,那味道太美好了,无奈用语言来形容。”就是带着这样好奇心我踏上了漫漫骑行路,直到不能自拔。
  友人,你准备好了吗?假如准备好了,请接着往下看!
  一、自行车选购
  1.买公路车还是山地车?
  .骑行喜好者利用的自行车通常分为两大类,一类是山地车,一类是公路车。骑山地车的占多数,公路车绝对较少,起因之一是山地车价格跟门槛较低,1500元就可能买一辆大品牌铝合金山地自行车,而等同级公路车的价格则要翻倍。另外,一些车友认为山地车坐姿更舒服、更易于操控、更加保险。而笔者认为,山地车合实用于山地骑行或路况较差的路面骑行,假如骑行以健身为目标,在铺装路面上公路车在速度、舒服度、操控都优于山地车。假如你问我该选山地车还是公路车,在路面跟资金容许的前提下我判断推荐公路车。直接上公路车可能避免走弯路,因为很多车友都是从山地转为公路的,资深车友都有两台车,骑公路车当前大都很少再骑山地车。
  2.买多少钱的自行车?
  对骑行圈以外的人来说,大略一台一两千块的自行车就是一台很贵的车了。可对已经入坑的车友们来说,怕是一副车架都不止这个价格呢。有道是“一入单车深似海,从此钱包是路人”,哈哈切实不那么可怕,多有多花少有少花。然而,当你真正领有了健康跟快了,钱还很重要吗?我的第一辆车是2800元的TREK山地车,当我向友人征询该买多少钱的自行车时,他说这是最低标准了不能再低了,假如当初有人问我该买多少钱的车,我也会这样回答,甚至……挑贵的买!在自行车方面,一分钱一分货这句话没错。尤其买公路车的基本准则就是:在资金容许范畴内,买最贵的。至于品牌,咱们常见的崔克、闪电、捷安特、美利达保有量比较大,其中捷安特跟美利达的性价比更高一些,低端车型更丰富一些,崔克假如有渠道也不贵,其余环法品牌Pinarell
  O、LOO
  K、Cannondal
  E、BMC等大牌逼格也都很高。国产品牌品质错落不齐,喜德盛算是绝对较好的。其余国内品牌笔者不太理解,就不评估了。一句话,选保有量大的品牌跟型号判断没错。
  1500公民币以上
  这个价位是一辆能骑得住的山地车的价格,低于此价格配件品质无奈保障。这个价位的车架材质通常是铝合金,搭配碟刹跟7速套件,前叉不能锁逝世,刚可能用作健身,所以看到喜好的外观就去买。
  3000公民币左右
  这个价位是公路车的入门价格,低于这个价格的公路车不予考虑。贴吧传播着一句话:“三千估算进公(山)吧,估算还得往上加”。在这个价位,各个品牌的产品多少乎都不太大的差别,车架材质通常是铝合金或高碳钢,再搭配铝合金的轮组跟7速8速套件,前叉材质个别都是铝合金。这些车骑乘起来跟个别的通勤车或买菜车不什么差别,所以喜好什么色彩外观就去买吧!配置不太大差别。
  3000-7000公民币左右
  这个价位的公路车适合已经入门的车友,因为整机的级别会有很大的晋升,有的车型甚至会搭载大套而不是零碎套件。车架材质通常会是铝合金,有的公路车还会搭配碳纤维前叉。在尝试过这个等级的车辆后,才干更好地感触车辆的价值,因此在盘算买一台贵一点的单车时,不要错过这个阶段。第一台入门的公路自行车,要想好好闭会自行车的魅力就从这个价位开端。这个价位的山地车抉择余地很大,铝合金车架,国产品牌能买到碳纤车架,9速10速套件,可锁逝世前叉、气叉等大多数配置无所不包了。
  7000-20000公民币左右
  假如你准备入手第二台车,那它八成处在这个价位区间里。这个价位的单车已经可能称为入门竞赛级,顶级铝合金或者全碳纤维的车架搭载大牌全套变速套件,碳纤维前叉。笔者认为,假如前提容许,买公路车在这个价格最好,直接入手少走弯路,这个价位的车已经很全面,而且即便不再换车也可能骑得很久长。
  2-10万公民币左右
  祝贺你,这个价位选什么车都是对的。电子变速、碳纤维轮组、功率计、空气能源学整机……所有这些听起来离奇而又高大上的名词都任由你筛选尝试。
  总结一下,估算的多少与用车的需乞降自身的经济基本密切相干,要捕风捉影、理智花费。3000以下的车子利用闭会相差不会特别大,而到了万元以上的整车就真正可能用来当作一台专业的竞赛用车了。当然假如你的估算更高,恰当的率性一些,晋升自己的骑乘闭会,何乐而不为呢?
  3.选什么材质的车架?
  首先,咱们从车架开端,车架是自行车的最中心部件,目前主流的车架材质是铝合金跟碳纤维,也有钢架跟钛合金架。铝合金是目前市场上利用最普遍的材质,优点在于分量轻、短时光的硬度跟刚性表示最佳、塑形加工轻易、不会生锈,毛病是多少乎不弹性可言、会累积金属疲劳,骑乘舒服性不佳。大品牌的中低端山地车跟低端公路车多采取铝合金车架。碳纤维车架强度高、分量轻,加工方法多样,凹造型才干一流,利用寿命超长,骑乘舒服度极佳、质感杰出。诚然碳架的整体强度高,然而名义硬度不足,略显娇贵,同时价格也较高,多见于高端山地车跟公路车。所以,无论山地车还是公路车,只有前提容许碳纤维车架首选。当你骑过碳纤维自行车当前,你才会理解好的自行车为什么值那么多钱。所以要说服别人买贵一点的自行车的时候,一定要让他试骑一下一万块以上的碳纤维自行车。
  4.买什么车型的自行车?
  山地车个别分为硬尾山地跟软尾山地,硬尾山地用处普遍,价格廉价,软尾山地比较贵,重要用于速降、越野。
  车架的分类,从结构设计开端,可分为两大种:紧缩架,水平架。从用处罚类角度,咱们介绍常用的多少品种型:一是空气能源学公路车。个别来说,这种车型车把较低,骑行姿势更加气动,对身材的柔韧性请求更高,这也让很多初学者生畏。二是综合型公路车。三是耐力型公路车公路。后两种姿势绝对舒服些,至于选哪种车型就仁者见仁了,还是倡导试骑后哪个舒畅买哪个。
  5.买什么尺寸的自行车?
  当然是抉择适合身高尺寸的自行车了,一辆舒服的自行车车架大小是最要害因素。具体买多大适合,还是倡导到专业的车店征询。有的人倡导公路车买小一码的,笔者认为,适合身高的才好,随着身材柔韧性的变更,可能用把破的长度来做微调。
  二、设备选购
  不可否定,全套骑行设备带给人的第一感到是炫酷,这也由此会让外行人感到设备好的骑行者是在摆酷、拉风,并由此产生心境的不爽。切实,骑行设备带给人更多的则是保险跟健康。笔者在刚入坑时也不意识到骑行设备的必要性。
  (一)头盔
  就是戴在头上那顶大蘑菇,因为能对懦弱的头部供给维护,所以是骑行者必备的设备。为确保保险,头盔一定要选一体成型带龙骨的头盔。笔者在多少次摔车事变中头部都不受伤,可见头盔的重要性。至于买多少钱的,还是那句话,一分钱一分货,所以假如估算充分倡导购买国际有名品牌的产品,例如Kas
  K、Giro等。
  (二)骑行服
   骑行裤是重要的骑行设备之一,它岂但帮助减轻PP的苦楚悲伤,维护身材与座垫接触处不受伤害,还可能降落风阻,进步骑行舒服性,增加骑行乐趣。骑行裤的弹性面料有利于包裹臀部、大腿的肌肉,存在一定维护活动肌肉的作用(作用与跑步的紧身裤同样后果)。骑行裤的裤垫轻易滋生细菌,因此每次衣着后都要留神荡涤跟消毒。骑行裤的面料跟裤垫,诚然有很好的弹性,但也会有走样变形的担心。因此,倡导手洗,若用洗衣机机洗,也应调为轻柔模式。同时骑行裤通常都是快干的面料,因此洗涤结束后,用手拧干水分,晾干即可,切忌利用洗衣机脱水甩干。硅胶的骑行裤都是最入门的,因为仅仅满意了软的须要,而因为硅胶不透气,长期骑行会湿润难忍,而且会轻易滋生细菌。较好的骑行裤往往采取coolmax的海绵坐垫。衣着骑行裤是不须要穿内裤的,因为内裤的面料个别是棉质,吸汗才干好,排汗才干差,而内裤自身又将骑行裤减少摩擦的后果隔离了,岂但汗气无奈排出,更轻易滋生细菌,还增加了摩擦,长此以往就会造成皮肤发炎,有害无益。骑行上衣就未几说了,保暖、透气、排汗、减少风阻。上衣跟骑行裤假如估算有限,可能考虑国产的森地克、捷酷、迈森兰、兰帕达等品牌,性价比较高。假如估算充分,则可能抉择意大利的Castelli(蝎子)跟日本的Peral Izumi(一字米),还有发热级的Assos。
  (三)眼镜
  眼镜可能在户外骑行中维护你的眼睛尽可能少受强烈紫外线影响,避免引发白内障。另外,骑行时沙子跟各种异物轻易被吹进眼睛,眼镜经常被风吹轻易得结膜炎,骑行眼镜可能有效拦阻风沙,确保保险。高等太阳镜通透度高、视觉形变小,且配戴起来更舒畅,抵抗紫外线的才干也会更强。假如估算不足可能算一些国产品牌,淘宝有售哦,推荐国际大品牌有Oakley跟Rudy。
  (四)手套
  手套重要起减震跟防摩擦作用,当你不戴手套骑行后,你一定会发明它的必要性。半指手套天热戴,其余节令戴全指。
  (五)骑行鞋
  首先,咱们得弄明白一个问题:骑行鞋跟你每天穿的个别鞋有什么不同?当然除了功能上的不同,这个不必说,地球人都晓得。除此之外,最大的不同,就是鞋底的硬度,因为车手要通过骑行鞋把力传输到脚踏,在此进程为了减少力的耗费,鞋底的硬度越强效力就会越高,假如鞋底是弹性或柔软的,力就会被接收掉一局部,那么你在踩踏时会更费劲。
  另外一个明显的差别就是自锁脚踏。大量的测试表明自锁鞋跟自锁脚踏的配合利用大大进步了能量传输的效力。同时,活动员也可能通过此方法校订自己的姿势,更好地把持自己的肌肉跟谐度,从而施展出更好的成绩。很多车友都不必自锁脚踏,有的觉得不便利,有的怕解锁失败摔车,有的认为不必要那么专业。笔者认为,一双锁鞋及自锁脚踏,不仅进步了骑行效力,更能让你进步骑行闭会,增加骑行乐趣。
  在抉择鞋之前,你得明白多数时光你要用这些玩儿什么,也就是说要明白你最经常做那种自行车活动。是经常在周末带着折叠车到郊区兜风?还是骑着山地车在当地的挑衅山路?或者你已经某个公路车队的一名成员?一旦你明白了自己要玩儿哪种自行车活动,就可能开端抉择适合你的鞋子了。基本上无论是哪品种型的骑行鞋都要考虑多少个基本因素:硬度、耐用性、分量跟功能性。下面咱们来看一下每种骑行鞋又各有什么不同。
  休闲/骑游鞋:
  假如你骑车只是为了放松,看看景致,不会进行长间隔的骑行。或者只是简单的骑游,沿途拍些照片,那么就须要抉择一双休闲骑行鞋或者是骑游鞋。这些鞋不卡板,你可能随时停下来,鞋底也不专业的骑行鞋那么硬,走起来感到绝对比较舒服。外观跟滑板鞋有多少分类似,但这种鞋还是专门为自行车活动设计的,可能配合自锁脚蹬利用,另外鞋底的硬度要比个别的休闲鞋要强一些。
  山地竞赛用鞋:
  假如你每周末都会进行山地骑行练习,喜好挑衅一些比较陡的山路,喜好从扭曲的小路急速俯冲的感到;假如你想要第一个骑到山顶,或者你仅仅就是盼望看起来更专业一点,那么你就抉择一款山地专业竞赛鞋吧。
  公路骑行鞋:
  公路鞋的款式品种繁多,但无论再怎么变更,基本原理都是要保障腿部施力传输到踏板的有效性。咱们大多数车手都是仅仅喜好公路骑行,进行法则的练习,对此活动充斥热忱。有时跟友人们加入竞赛但又不器重竞赛自身,他们更重视的是健康的立场,跟从竞赛中获得挑衅自我的乐趣。对这种车手来说,可供抉择的范畴就比较广了,他们抉择的标准更重视舒服度跟估算。假如你并不担心自己的竞赛成绩的话,就不必要非要抉择最轻最硬的鞋。公路骑行鞋跟锁踏的必要性,咱们将在后面进行具体论述。
  (六)码表
  山地车随便买一块多少十元、上百元的码表就可能了,因为骑山地车基本不须要太多骑行数据,一块能能显示骑行速度、骑行里程、骑行时光的码表就够用了。而公路车就会高大上一些,价格从多少十元到多少千元都有,价格越高可能供给的数据就越多,比方心率、踏频、功率、海拔、坡度等等,上千元的专业码表还能供给导航舆图,配合功率计利用可能进行功率剖析等,比较适合活动才干进步练习。假如只是日常锤炼身材,一块200元以上的GPS码表配合踏频传感器、心率带就够用了,假如想科学锤炼,疾速进步活动成绩,一块高端码表还是有必要的。推荐品牌:佳明、百锐腾、西格玛、猫眼、黑鸟。
  每天骑行时用黑鸟、行者等手机APP记录骑行数据是一件很快活的事,看着自己每天的成绩,心里别提有多美了,这样做可能让你更加酷爱骑行,可能坚持骑行。
  (七)水壶
  夏季在户外骑行,身材轻易丧失大量水分,为了坚持膂力,避免出汗过多而脱水,在骑行中每天要喝掉大量的水,可能说水壶是骑行者十分重要不可或缺的设备。
  划重点,夏季骑行要每15-20分钟补水一次,一次补水在100-200毫升之间,因为等感到到口渴再喝水就晚了,会使你在很长一段时光内都感到口渴,即便立刻补水也补不到位,更重要的是脱水也很危险。
  (八)维修颐养工具
  简单的调试跟颐养还是要自己着手的,一套六角扳手绝对是是必不可少的。骑车避免不了扎胎,每次出行在车包里面带上一条备胎跟撬胎棒是十分必要的,否则扎胎后你就只能打电话向友人救济了。自行车的颐养分为大颐养跟小颐养,小颐养个别包含洗车、洗链条并上油、管线上油等,这些可能自己着手做。
  三、骑行技能
  骑行并责难事,但学会正确地骑车却并非易事。在平时骑车时主动地练习自己,矫正一些错误的动作,会使你减少疲累跟不适,更加轻松地实现旅程。
  (一)变速器
  变速体系由指拨、前拨、后拨、变速线管组成。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。指拨是把持器,前拨把持链条在牙盘上3个齿盘上的位置,后拨把持链条在飞轮上的位置,通过调剂链条在牙盘跟飞轮上的位置,转变齿比,产生变速后果。有的车友不会正确天时用变速器,上坡时,利用前边最大,后边最大或者前边最小,后边最小的景象难能可贵,这是最禁忌的齿比搭配。上坡时,骑行者,呼吸急促,上身左右摇摆,大力踩踏吃力前行,不断听到累逝世我了的声音。呈现这种情况,绝大多数是因为他们不正确公道的抉择变速器所造成的。要想骑得快、骑得轻松、骑得远,必须学会正确公道的利用变速器。如何正确利用变速器呢?下面以山地车27速变速器为例说明一下。所谓27速是指三个牙盘跟后9片飞轮,即3×9=27的变速器。(最大牙盘为1,旁边牙盘为2,最小牙盘为3;飞轮最大片为1,最小片为9。)正确的对应的齿比应当是:牙盘1对应后飞9、8、7、6片;牙盘2对应后飞8、7、6、5、4、3片;牙盘3对应后飞5、4、3、2、1片。每个人的身材状况不一样,抉择变速器搭配也不一定完全局限于此,可机动控制。正确抉择变速器,是为了使变速器处在最佳的工作状况。通过调剂链条在牙盘跟飞轮上的位置,转变齿数比,产生变速后果。齿数比转变后,骑行者腿部踩踏的力量会产生变更,使骑行轻快、省力、坚持呼吸平顺。同时也是避免产生非畸形声音跟磨损,避免链条,牙盘、飞轮及变速器过早报废的有效方法之一。
  有人认为,要想骑得快,就要使劲踩踏,所以经常看到用十分大的齿数比骑行的人(前面用大盘,后面用小飞轮)。切实这个观点是错误的。在变速比判断的前提下,骑行速度是由两个因素决定的,一是踏频,二是踩踏力,两者缺一不可。
  (二)锁踏
  随着单车活动的遍布,越来越多的单车喜好者纷纷用上了自锁脚踏,但绝大局部的车友是不锁鞋的,他们都会觉得自锁完全不必要,不锁鞋也照样可能骑行,能省一笔钱就是一笔钱,也可能觉得,锁鞋这种货色是职业选手才应当设备的专利,切实不然。很多用过自锁的人都不会再改回以前用水平脚踏的骑行方法,为什么?当然是有利益的,总结起来有以下多少点:一是保障了踩踏姿势正确。矫正内八或外八等不良骑乘姿势,绝对来说,也可减少产生活动侵害的多少率。二是骑行更省力。锁鞋搭配自锁脚踏个别来说可能省力25%,用自锁脚踏,你可能轻易得登上以前很费劲才干骑上的山坡。特别是长时光骑行就会感到轻松很多,因为一只脚踩下去的时候另一只脚还可能往上提,控制好节奏,可能让力发散到双腿,避免一只脚过于使劲导致疲劳。三是骑行更牢固。
  锁鞋跟自锁脚踏在平稳的路面就体现出了价值,用过平踏的友人都晓得,在平稳的石子路上骑行的时候,为了保障不让脚脱离脚踏,并不敢完全发力的去踩脚踏,然而假如用上自锁就可能完全忽视会脱脚的这个问题,使劲踩踏,握紧车把,抓脚的问题自锁已经完全帮你搞定了,这样你就可能专一于前方的途径跟骑行的地形,也让全部骑行进程更牢固、更高效、更保险!
  衣着锁鞋也须要留神这项。一是适应须要时光。二是利用时留神危险。初学者对摘脚踏还不熟练,到这个时候他不能一次摘下脚踏,同时又失去了均衡,只好倒向一边的地上,这就是所谓的“零速摔”,所以倡导初学者初期利用都要有个练习下车的进程,脑筋里要有停车前摘脚踏的意识。
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