57是成都57川藏服务站、海南57骑行服务站、57滇藏服务站简称,笨笨从2012年开端接触川藏骑行,能坚持到当初,是这些年大家对咱们的支撑与判断,也是咱们57连续服务好长途骑行的能源。
咱们从16年开端与行者骑行APP配合浪骑川藏,2019年咱们在海南设破海南57骑行服务站,为海南环岛骑行的骑友供给力不胜任的便利,2019年开端与行者骑行APP配合浪骑海南活动。
行者APP里面很多长途骑行路书都是笨笨制造并维护更新,下载量最高的要数川藏南线路书:424316,还有海南环岛骑行路书:771508。
2018年开端咱们与8天川藏极限挑衅赛配合,负责拉萨接待工作。
目前咱们57在318川藏线、滇藏线有完美的客栈联盟及救济服务,有川藏、 滇藏骑行奖牌及骑行证书,独创集57遇见卡15张到拉萨免费换取奖牌活动。
成都57服务站在成都为骑行川藏(317川藏北线、318川藏南线、川西环线、贡嘎山环线、香格里拉环线)的小错误供给组队、住宿、设备、单车出卖出租以及出发前安排培训,服务站离国道318仅两百来米,离最近的地铁站出口1公里。
海南57离海南海口美兰机场仅4公里,供给24小时接、送机服务。服务站供给:租车环岛,住宿服务,租车配:货架、驮包、头盔、车前包、打气筒及补胎工具。受节令限度,海南服务站营业时光为当年十月至次年三月,因为其余时光段环岛切实太热。
滇藏57目前大理到拉萨段只有住宿及救济服务,须要设备及单车须要提前接洽笨笨从成都发货。
57服务站 笨笨微信:13568816951
骑行西藏之新手上路
⊙318国道的魅力在于
⊙庞杂多变的路况
⊙善变的高原景象
⊙还有那经常调换老板的客栈
⊙ 这所有都让咱们十次会有十次不同的经历
新手有两种
1,有山地车但骑的未几
2,完全没骑过也不山地车
这个时候咱们应当怎么做才干顺利骑行长途骑行西藏?
一个纯粹没进行过任何体育活动的新手,说什么我缓缓骑,我骑不动就推,我边骑边练,这些都是屁话,膂力的回升不是破杆就能见影的。当然咱们骑搭结合实现318之旅,也是可行的,出来玩嘛,开心就好。

  一、体能贮备
膂力的锤炼水平取决于你骑行318下定的信念有多大,有的人说骑长途最重要的是毅力,不是膂力,笨笨想说,最重要的是信念!
对于信念与毅力是不是同一个概念,我认为信念是你面对一碗难吃的大米饭,下的一定要吃完的盘算,信念好下!毅力是边吃边哭但还是把这碗大米饭吃完了!
不信念就不会有坚持的毅力,就不会正确面对你将要面临的艰苦,从而为这所有作力不胜任的准备工作。
准备工作当然包含:膂力锤炼,通过纪行充分理解骑行进程中碰到的一些问题,攻略理解,同时不毅力信念也就是一个屁!
假如你当初有车,那么笨笨倡导你至少每周累计骑行200公里,至少一周一次来回120公里。
这样连续三个月,那骑西藏判断是没问题。假如你没车,那么倡导你经常跑步锤炼,或者加入其余体育活动
不任何体育活动,出发前不进行膂力贮备。所谓说走就走的旅行,最后都是说回就回,或说搭车就搭车。
咱们要做到的不是你每天活动量得多少多少,而是你头一天累了,第二天早上能满血回生,这才是最基本的请求!
试想下,假如你今天累趴下,来日早上却爬不起来…… 这长途骑行还能连续下去么?
只有你出发前平路一天来回140公里均速15公里左右,带点山坡来回120公里,回到家不被累瘫,第二天早上能畸形起来上班,那么是没问题的。
笨笨强烈倡导你在家习惯做两件事:
静蹲、深蹲、站直侧抬腿、跑步
跑步一次5公里左右,不要太远,太远久了膝盖会痛,一周两三次,提前一两个月开端即可。
深蹲20个一组,早晚各一次,这些活动能锤炼你大腿肌肉
要晓得骑行西藏多数最后放弃的起因并不是因为高反,而是因为:
或意志瓦解
或伤了膝盖
最后再说下骑行的速度,骑车在内地平路个别能达到轻车巡航25公里每小时,但长途一天骑下来均匀速度也就在10~15公里每小时这样子。
翻1000米海拔高的山国道的话速度能在约6~8公里/小时,乡道小路坡比较陡基本只能在3~5公里/小时,有的陡坡甚至只能推车,速度约在3公里/小时,平路推车速度个别4公里每小时,假如陡坡你的骑行速度只能在4~5公里,那不如下来推车更能保存膂力。
在高海拔地区骑行,因为戗风、缺氧等因素还会大大打一个折扣,翻海拔4000米的柏油路国道坡道,速度个别也就5/6公里每小时,高海拔柏油路推车速度约4/5公里每小时。
高原每年11月~4月是戗风肆虐的节令,空旷的草原风十分强劲,就算是缓下你也基本骑不动,推车你还只能抬头,因为仰头推车风会灌得你气都换不过,其余月份也有风,只是不那么大。
所以你算算咯,不要再提1000公里两三天骑到这种玩笑话了,究竟咱们绝大多数人,都不是大神!
大神成都出发骑行川藏南线七天时光都用不到,然而你离大神的间隔还有很远。咱们个别骑友须要26天左右。
一个平时又没骑车,也没通过其余方法锤炼的人出发第一天你会骑得很辛苦,你基本跟不上队友的节奏。快的下战书三四点到雅安,而你可能晚上
  九、十点钟还在路上艰巨的挪动着脚步!
如此两三天你就会开端猜忌此次骑行西藏的盘算,于是放弃回家或搭车,成为一个带着自行车坐汽车的一名汽友!
于是川藏线连续连续着一个传说:百分之二十的坚持骑从前了,其余都是搭车的,咱们当初的意愿难道真的是想搭车到拉萨么?
57川藏服务站组队流程
第1天:装车,调车,弥补设备
第2天:加入100km山路拉练(骑行技能 骑行保险常识遍布 体能实测)
(骑行姿势修改 变速学习 膂力实测 队员聚餐 树破步队)
依据当天骑行膂力支撑情况按膂力分队,从新制订开端多少天的骑行行程,以逐步适应长途骑行的节奏,后期进行调剂。
第3天:聚餐,休整 ,晚上20:30保险培训(讲解路上留神事项)
第4天:早上57队长带队送出城,步队交接给雅安57,由下一站57连续为大家供给帮助与便利。
进藏线路有318川藏南线、317川藏北线、滇藏线、青藏线、新藏线、丙察察,川藏中线。新手倡导318南线,318总共约2100公里,坚持全程骑行中等膂力个别须要时光25-30天左右。
目前多数搭车加骑行个别在25天左右实现
膂力稍好的20天左右,膂力很强的也可能13天左右实现,这都须要在家长期骑车锤炼才可能实现的.
8天川藏极限挑衅赛各路大神6-9天,这个咱们敬慕下即可
每年的5月21日是8天川藏极限挑衅赛开赛时光,2019年最好成绩为孙晖6天56分。
川藏骑行行程与膂力匹配(供参考)
8天川藏平路你至少要有能24小时实现600公里的才干
13天川藏你至少得在内地有日行400公里的才干
20天川藏你至少得在内地有日行300公里的才干
25天川藏你至少得在内地平路日行130公里均速至少15公里/小时的才干
30天川藏倡导你平路至少要有能实现100公里的才干,均速13公里左右
当然笨笨所说的在家日行多少公里是指你想真正全程骑行(推也算)川藏线而言,不过目前多数或多或少都会搭车,出来玩开心就好!
成都三百梯,行者路书编号:803455
假如这个坡是推上去的话,318很多山那你基本也只能推,因为318国道有的坡度1公里海拔要回升100米,再加上4000多米的高海拔缺氧状况。
雅江到相克宗18公里连续陡坡赛段,行者路书编号:1988363
均匀每公里海拔爬升60.6米,行者赛段前面100多名都是搭车的成绩。
一个纯新手,咱们倡导你也可能先到海南57环岛服务站,花十来天时光环海南骑行一圈,海南环线称得上坡的只有一个3公里的分界岭,其余基本以小起伏为主,到海南服务站咱们会领导你怎么骑行,海南环岛也可能说是一条新手上路的线路。
环海南骑行个别以每年11月到次年3月为最佳,后面气象变热就极为好受了,路上吃住用度个别150元每天,步队人数越多吃住越划算,特别是住宿,人数为双最好,海南贵在吃,住宿比较其余处所差未几,每年春节假日七天住宿价格会上浮两到三倍。
57海南服务站组队微信:13568816951
57海南环岛行程表大全
https://vzan.com/t/d-39097049

  二、骑行估算
总开销=
从你家到成都车费(网上查问)及路上零用
+骑行设备(700~1200)
+衣服及生活用品(500+)
+路上开销(100元每天+)约3000-3500元
个别路上接待骑友是60-80左右床位包早晚餐
藏区的物价普遍都高,因为里面物质多数是内地运从前的,面条一碗20元,米饭3元,随便点一个炒菜都在25-48元一份。
+拉萨回家车费(网上查问)及路上零用
+(各种预感之外的开销)
这样算下来至少都在8000~10000+
对目前长途骑行线路来说,318南线算是本钱比较低的,因为沿线客栈都是专门接待骑友的青年客栈,旺季为包早晚+住模式,然而冬季个别吃是单独点餐,住宿费另算,不过总体绝对其余线路来说都是最廉价的。
骑长途的单车新车价格基本2000到3500左右+为多数,这个价位的车架也便利装置坚固的钢货架,4000+的单车,车架只能装置快拆铝合金货架,货架名字是叫快拆,实际装置与拆卸都相称费时,还不如钢货架坚固。
57川藏服务站推荐多少款常见长途骑行车型
1,喜德盛每日310,价格1698元,24速彦豪油刹,前叉肩控锁逝世
1500左右的估算不倡导买机械碟刹,长下坡你能领会到线刹与油刹的差别在哪里了,当油刹用两手指头轻松把持速度的时候,线刹却是4个手指头缓跟握住刹把在下坡。
2,喜德盛每日800plus,价格2398元,27速,喜玛诺油刹,前叉线控锁逝世,中空牙盘
3,捷安特ATX830,价格2298元,27速,喜玛诺油刹,前叉线控锁逝世,实心中轴
4,美利达公爵600,价格2698元,27速,喜玛诺油刹,前叉线控锁逝世,中空牙盘
5,喜德盛传骑500,价格2998元,30速,喜玛诺油刹,前叉线控锁逝世(气叉),中空牙盘
6,喜德盛传骑500PLUS,价格3599元,22速,喜玛诺油刹,前叉线控锁逝世(气叉),中空牙盘
7,捷安特XTC800,价格3298元,30速,喜玛诺油刹,前叉线控锁逝世(气叉),中空牙盘
以上车型上门自提均送定制长途钢货架,码表,车前包,青蛙灯,水壶架
有多少钱盘算多少事,咱们手头紧那咱们尽量洽购实用的的设备。
估算不足可能考虑到服务站租车
咱们租车价格是30天900-1500元配货架驮包,拉萨57客栈尘埃落定还车
详情可能加笨笨微信征询:13568816951
公路车能不能骑318,谜底是判断的,目前公路车骑行川藏线呈逐年递增态,318最差的路段为巴塘到芒康段中的海通沟,约有60公里烂路,这多少年始终在修,从没好过。
支付、手机信号、流浪狗、身份证、边防证、防晒、高反
路上支付:当初路上不象前多少年,会对银行卡有所请求,之前个别倡导办理农行卡或邮政卡,当初路上网络支付与套现也挺时髦,只有你有一张银联卡,还有支付宝、微信支付,随时可能找客栈老板或者你队友套现即可,基本不必跑银行取钱,身上不要带太多现金,最多四五百就可能了。
手机信号:318藏区内行机信号哪家强?第一是电信,过了是挪动 ,有的地段或有挪动信号无电信信号,手机支撑双卡双待最好,电信挪动轮流上阵,最后一名是联通,海南信号最差的是电信。
流浪狗:318流浪狗不317多,2018年政府有组织打狗,当初很少见流浪狗了。所有没被拴住的狗都有一个特点,还是怕人,叫得再凶只有你停下来它们就不敢过来了,往往是拴住的狗却做出非扑过来咬你的样子,奈何有条狗链套脖子上。
防狗三个字:不要跑!你强它弱,你弱它便强,318以流浪狗为主,流浪狗的特点是不地盘意识,所谓狗仗人势,不主人的狗不会很凶的。
经过村落与流浪狗边上时,多察看,过后多回首看看它们有没连续追,始终到确认不尾随者时才可释怀往前走。
假如你非要问带什么防身的话,就带一把弹弓吧。
不要贸然用你充斥爱心的手去抚摸路边的流浪狗,你可能先用食品喂下它,让它感到到你的善意之后再试着跟它套下近乎,有人直接去摸狗被咬的
笨笨一个人骑行317时,在斜拉山隧道工地那里碰到的一群狗,并且它们有多少条恶犬率领下,有往我这边冲的迹象。
说瞎话,当时腿吓软了,我认为它们真的会不顾所有冲过来,我立刻停下来寻了多少块石头准备肉博的时候,它们退缩了,内部还狗咬狗干起来。
说明一个问题,再多的这种流浪狗,叫得再凶,究竟被人类训了上万年,基因里还有怕人类的,一旦留神到你要打它们的时候,它们就不敢过来了。
身份证:不管是317北线还是318南线,到金沙江大桥就开端检查身份证,当前每过一个县境就会有一个检查站,假如身份证不警惕掉了,驾证也可能,都不的话必须家里派出所开户籍证明加盖鲜章,拍照片发过来,收到后去打印彩色纸出来携带即可。
边防证:成都骑行到拉萨不管是318还是317,或者滇藏线都不必办理边防证。
防晒:高原骑行防晒工作很重要,最管用的还是物理防晒,也就是头巾、面罩全程包裹严实,渔夫帽笨笨觉得十分重要,戴头盔里头盔带子压下两边帽沿,恰好能遮住两边脸部。防晒霜可能考虑“安奈晒”的SPF50+款,2-3小时擦一次。
高反:咱们骑车海拔是逐步爬升的,高反的极少,在高海拔地区晚上睡不踏实是畸形的,略微头痛多数人都会有的,咱们只须要留神的是不要感冒,感冒会可能会引起高反并加重,一旦感冒在高原靠硬扛是很难好的,最好就是立刻撤回内地。出发前咱们须要备一些药品比方:感冒药,红景天,葡萄糖方糖,以及外伤的比方云南白药(粉状)创口贴等。

  三、浏览骑友纪行
象骑行318川藏南线这种热途径线,咱们只须要看最新的一些纪行,理解路上骑友的衣着、吃住行这些情况,晓得路上会产生些什么做到了然于胸就可能了。运动剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。就不会再傻傻的问:路上吃什么,在哪里住,手机怎么充电甚至在哪里上厕所等这些很弱智的问题。
对纪行,笨笨倡导你看骑友写的最新纪行,比你提前出发的骑友一路发的说说,别去看什么纸质的书,这种纪行个别都是至少两年过后才出版的,并且写这纪行的都是终年在外的大神,他们的不一定就适合你这个新人!要看个别骑友写的才是最接地气的!
笨笨将微信大众号历年分享的纪行按出发月份分类,这样咱们看哪个月出发骑友写的纪行,就能大体懂切当月路上景象情况。
对路上的情况有了大抵理解,体能贮备够了,公民币准备充分了,随时都可能开启说走就走的旅行模式。
笨笨推荐骑行纪行
骑友最新纪行(按月份分类)请点击
https://vzan.com/t/d-28127763

  四、对于设备的购买
成都57川藏服务站
全套长途骑行设备及单车出卖出租(喜德盛、美利达、捷安特),骑行318组队、成都到拉萨沿线住宿、救济,线路攻略征询服务
57服务站间隔318国道仅300来米,间隔地铁站(龙爪堰站)1公里
网购在淘宝搜查店铺:57318川藏服务站
倡导你最好直接到成都57川藏服务站实体店购买,同样淘宝价格。
咱们会按节令给你推荐一些必备设备,省得自己去买一堆路上用不着的货色。
地址:成都武候区金雁路116号名流花园13号门市57川藏服务站
笨笨微信:13568816951
火车东站(北站):地铁7号线到龙爪堰站
机场:地铁10号线到太平园站转7号到龙爪堰站
购买地铁票时请直接买到终点站龙爪堰站,换乘时直接换车即可
出地铁口步行1公里到金雁路116号名流花园西门进小区直走50米。
附长途骑行设备清单

  五、行程安排
长途骑行最重要的不在于你车多好,也不在于你膂力多强,而是你绝不放弃的毅力,还有就是在路上依据自己身材以及心境机动调剂适合自己的行程,而不是一味紧跟队友的节奏,从而不警惕被队友拉爆!
只有你出发前不抱着骑不动就搭车的主意,不要抱着是去打酱油的立场,每天按自己膂力安排好行程,切实全程不搭车也挺轻松。
也就是说,你每天只有骑100公里的才干,就不要盘算做130公里的盘算,那你每天出发与达到终点都会很从容,就是全部行程多个两三天的事吧。
在高原,一天行程超出你膂力蒙受之外的30公里,就算小起伏路象征着你至少也要付出3个小时的时光来实现。高原往往是下战书,特别是辽阔的草原地带会有很强的戗风,缓下不使劲蹬单车就会停下来。
318南线住宿点绝对还是比较多密集,咱们每天依据自己膂力安排下一个终点是哪里,而不要去勉强跟其余队友的节奏,那样下去,早晚有一天你会扫兴,你会对这次的旅行开端猜忌,而后就只有搭车前行。
每年骑行318南线的骑友十分多,路上很轻易偶碰到骑友,所以我跟不上这支步队的节奏那么我就放弃这支步队,长途骑行自身就是处于捡与被捡之中 。
比方他们今天盘算到折多塘,那我只到康定,这样我的膂力就不会大大被透支。第二天他们盘算新都桥,那我呢只从康定到折多塘,这样我每天骑行就从容得多。
长途骑行的要害是,每天咱们安排的行程都要让自己从容的实现。因为从容才会觉得本次旅行很美好,而不是每天起早摸黑,时刻都处于奋力追赶队友的状况,那就不愉快了。
这方面的例子就是笨笨骑行317北线从德格出发想到江达,结果以笨笨膂力以及冬季白天短,入夜就气温降落厉害的起因,翻25公里矮拉山烂路之后基本不可能。
假如当时估计切当或对前面站点吃住信息完全控制,那么从马尼干戈那天就应当坚持到金沙江边住宿,第二天到江达就很从容。因为马尼干戈到德格那天还早,然而那天我对金沙江边能不能住宿不太判断,所以也不敢冒然前往。
第二天德格假如我理智的只到36公里处岗托镇休息,再从岗托到江达也会很从容。这