“因为温差大,水面浑浊,波浪起伏,在开放水域游泳比在游泳池游泳更加刺激,膂力请求也更高。但恰是户外活动的魅力所在,经过体系的锤炼,这种看起来可怕的活动也会变得充斥魅力,特别是对初学者而言,这是一种超事实主义的感到。”2016年里约奥运会美国男子铁人三项队主教练贾罗德·埃文斯(Jarrod EVans)说。
不什么活动可能调换在开放水域游泳,这个活动有一定的技能,你可能通过学习去控制这些技能,这将进步你的才干跟信念。咱们询问了三位专业的教练,通过他们的专业视角,收集一些专业的看法,教导初学者更轻易地从游泳池游向大陆湖泊河流等开放水域。
一. 进步你的耐力水平

来自圣地亚哥的开放水域学校的教练Simonelli说,在进行开放水域游泳之前,你在泳池中不间断游泳的间隔应达到开放水域目标间隔的两到三倍,例如你盘算横跨500米的河流,那你在泳池里最好能不间断地游上1500米。
因为环境前提的变更,开放水域的间隔通常会比看上去的要长,因此大陆中的1000米要比泳池里的1000米花费更多的时光,同时也并更具挑衅性。在游泳池中练习,增加你的耐力,当你的30分钟的开放水域游泳盘算可怜变成55分钟的挣扎时,确保疲劳不会成为你的困扰。
假如你在泳池练习时就开端觉得适度疲劳,这是Simonelli的第二个倡导:在活动中休息。户外运动一组在自然环境举行的带有探险或体验探险的运动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、皮划艇、潜水、帆船、定向运动、等项目,户外运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性,拥抱自然,挑战自我。减少你每次划水的力量,划水后暂停一下再进行下一个动作,这样你在前进中可能得到一个小休息,这是在开放水域游泳的一项重要技能。
二. 学习多变的换气方法

大多数游泳者都有一个习惯的换气方法或节奏,但一旦你来到了开放水域,依附一种固定的呼吸节奏会带来一定麻烦。不可料想的风向、波浪跟涌流会让呼吸变得不怎么不怎么愉快的,在某些极其情况下,你会坚持不了你习惯的换气方法。Simonelli说,你无奈始终依附像你在泳池中那样的换气方法。假如你满脸都是水,没办法畸形换气,屏住呼吸多少次可能减少恐慌,但学习不同的换气方法是必须的。
换气方法指的是换气的频率以及换气的方向,有的自由泳泳者习惯在脸朝右边时换气,而蛙泳泳者通常都是一次仰头换一次气。
蛙泳泳者绝对简单,在特别情况时,他只须要寻找适合的机会换气就可能了,通过下面的方法来学习,在每次呼吸后,而后屏住呼吸数次。而自由泳泳者必须学会在两侧都可能舒服呼吸,你可能通过在游泳圈上练习不规矩呼吸来树破这种技能。例如,先在右侧进行三次呼吸,而后在左侧进行五次呼吸,而后在右侧进行八次呼吸,而后在左侧进行四次呼吸。
三. 学会无借力变向跟启动

在开放水域中,转变方向或结束后再次启动会比较难,因为你不墙壁可能借力。户外运动一组在自然环境举行的带有探险或体验探险的运动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、皮划艇、潜水、帆船、定向运动、等项目,户外运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性,拥抱自然,挑战自我。另一位教练Evans说,你必须学习在不借力的情况下练习调剂方向跟结束前进,先在游泳池里做各个方向的转向跟结束启动,直至习惯。
四. 放弃你的泳镜

大多数开放水域会比游泳池更加争脸清前方。在某些情况下,你可能只能看到前方多少十厘米,这可能会带来奇怪的感官闭会。铁人三项活动冠军跟教练Dave Scott表示,在前往开放水域前可能通过模仿这些前提来减少不适感。先将你的泳镜抬到头上并闭上眼睛游泳,而后,在前进一段间隔后,再从新戴上泳镜,重复六到十次。同时交替不同的速度跟换气方法。这样做的目标是告诉身材,即便在不能见度的情况下,你仍然可能在坚持游泳技巧跟把持良好呼吸节奏的情况下连续前进。
五. 学习多变的划水方法

在不同的水流前提须要不同的划水方法。Simonelli说,在波浪特别大的水中,做短而浅的划水而不是长而深的划水,可能帮助你更濒临水面,避免被波浪研磨。而在宁静的水中,或更长更深的划水方法会更有效。
Simonelli说,在游泳池中练习这种多变的划水方法,在长而平滑的划水跟短而浅的划水之间交替。而这种混淆的划水方法还可能减轻你身材的压力跟疲劳,特别是肩膀,而这种压力跟疲劳感偏偏来自于长时光的重复动作。
六. 学习寻找方向

大陆不仰泳旗,湖泊不划定泳道。这象征着你须要控制寻找方向的技能,即按期搜查目标物,以确保你在水中向正确的方向挪动。
当你划水时,将头转向侧面,就像平时换气一样。而后把头部朝向前方,眼睛在水面上,向前方看。你的颈部跟下巴应当坚持在水下,仰头应当尽可能小。因为你抬的太高的话,你的下半身可能会天然下沉,你必须更使劲才干坚持在水面上。而后,在寻找方向时,应当是呼气(而不是吸气)或屏住呼吸时。在换气后再寻找方向,你的下一个动作会天然呼气。
Scott说,在游泳池中练习是,先尝试找大型物体,如树木或邻近的建造物,再尝试寻找较小的物体,例如你的拖鞋或者衣服,增加挑衅性。连续尝试两到三次,而后恢复畸形游泳。
七. 习惯开放水域的低温

与泳池牢固的水温不同,开放水域的温度变更很大,取决于一年中的时光、地理位置跟水域的大小,局部水域的寒冷气温,无论是精力上还是身材上,都会让人觉得震惊。
Scott说,大多数人刚跳进凉水中时,他们的肌肉会收紧,呼吸也会变得不牢固跟变浅,恐慌感会伴随着他们的全部游泳进程。
为了减少冷水的影响,可能采取冷水淋浴或将自己吞没在冷水中,同时练习牢固地呼吸,这将有助于你放松身心。野外生存即人在住宿无着的 山野丛林中求生。深入敌后的 特种部队、 侦察兵和 空降兵、海军陆战队,以及在战斗中与部队失去联系的战士和失事的空勤人员,在 孤立无援的敌后或生疏的荒野丛林和 孤岛上,在仪器断绝的情况下,更需要野外自下而上的本领。诚然站破或坐在冰冷的水中不会复制游泳的闭会,但可能使你的身材习惯低温。
斯科特说,在开放水域游泳时,坚持放松是最重要的,将留神力集中在呼吸上,享受这趟令人振奋的旅程。