徒步者跟背包客最常经历的一个普遍问题之一是水泡。它们可能很小,然而它们很轻易导致足够苦楚悲伤使你要结束你的行程。咱们将这个指南放在一起以帮助教导你如何完全地去避免水泡,要学习如何处理它们,并且供给个别的足部护理贴士使你的脚趾在旅途中坚持快活跟健康。
什么导致水泡?
压力,热量,跟水分是导致徒步中在脚上行成水泡的重要罪犯。通过学会最小化这些刺激因素,你将可能使你的脚趾感到良好并且在旅途中连续往前冲。假如你的脚趾头确切开端在叫,这个推文将会正确地教你要做什么去把持这种情况,最小化苦楚悲伤,并且开端走向痊愈的途径上,而不是让水泡问题连续加剧。
越野跑鞋 vs. 靴子 - 在徒步跟背包旅行的时候咱们多少乎都是穿梭野跑鞋,在当前的五个理由要丢掉你的徒步靴子的推文中会说明到。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。总结来说,越野跑鞋会比靴子舒畅很多,轻量化,可透气,干得快。然而在某些情况下,靴子又是能施展作用的那个。想要更加深度看看咱们要寻找怎么优良的徒步鞋子,后期可能查看咱们的十大最佳徒步鞋跟靴子清单。
如何避免水泡
适合的鞋子 - 保障你不会起水泡的最重要额因素是保障你的鞋子/靴子十分适合。穿起来太紧的鞋子多少乎判断都会行成压力而导致水泡,所以目标是轻松合脚。鞋子内一点点额定的辽阔(特别是在鞋头)是很好的,然而你不会想要你的脚能滑动,所以确保你的鞋子恰好适合。一对好的鞋垫可能很好地帮助到你,假如你的脚是在两个大小之间或者也须要额定的维护。
长线中的脚部长大 - 假如你在长间隔徒步,请记住你的抉择可能要要转变,并且因为你行走很多的英里路你的脚可能会变平/变宽。咱们不推荐为了穿梭型徒步破马一次性买完所有的鞋子,因为随着旅途的濒临序幕你可能会想要加大尺码。咱们其中一位作者在她的2次穿梭型徒步中脚的大小大了濒临2个码!
磨合新鞋子(特别是靴子)- 假如你在旅行中盘算穿全新的鞋子
  (特别是靴子),保障你在前往边远地区之前衣着它们磨合一下。新的鞋子/靴子可能会相称硬并且假如有有压力或者摩擦的处所,你会想要从你自己的家邮寄舒畅的鞋子过来,并且假如须要的话会做调剂。旧鞋会舒畅得多并且逐步地,你的鞋子会适应你的脚,然而保障旧靴子的鞋底仍然有好的摩擦力并且靴子里面有缓冲/支撑。可怜地,不鞋子或靴子可能穿一辈子。

坚持脚的清洁 - 尽量坚持脚部清洁会帮助降落因为灰尘跟碎片导致的发炎,同时也降落了水泡会沾染的机率。放松机会在凉快的流动的水中冲刷你的脚并且在一天的末尾在营中荡涤它们。在一终日的徒步之后(还有在下雨前提下的湿脚),坚持你的脚一整夜的清洁跟干燥是很重要的,这可能使得你的皮肤得到还原。
调换你的袜子 - 携带至少两双徒步袜子是聪慧的,那样子你可能在须要的时候换掉它们并且在稍后冲刷/干燥另外一双。咱们在咱们的背包后面放了一个大的保险的针可能将袜子跟手帕夹在那里,那样子它们可能在咱们挪动的同时风干。咱们也喜好打包一双舒服暖跟的袜子并且保存它们等到晚上在咱们的睡袋里面穿。坚持你的脚在绝对清洁的袜子里可能帮助你坚持脚能更加健康,更加舒服,并且不起泡。

好的袜子 - 高品质的袜子对坚持你的脚在旅途中的干燥跟凉快至关重要。羊毛跟人造纤维对从你的皮肤上带走汗是最佳的,并且经过水的划过它们也是干得很快的。棉应当要避免,因为它后果比较差并且会导致水泡。好的徒步袜子应当要贴脚,不起皱以最小化摩擦。在另外一双袜子下穿薄的袜子是为那些额定易于得水泡的人是一个很好的方法。另外一些徒步者发明五指袜很有帮助,特别是避免脚趾间的水泡。想要更多细节的话,后期可能查看咱们的最佳徒步袜子清单。
调剂你的鞋带 - 花费时光针对不同的地形去调剂你的鞋子/靴子的带子是很值得的,它可能使你的脚坚持好的外形。大多数时光,咱们将鞋子绑得松一点使得咱们的脚有空间膨胀跟舒畅。然而在长的峻峭的降落进程中,咱们将鞋带绑紧在脚背处(脚踝跟脚相见的处所)以避免咱们的脚趾撞到咱们鞋子的前面。
通一下气 - 在休息的时候取下你的鞋子还有袜子去通一下气你的脚会感到很好还有在走长途时可能避免水泡。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。判断地,这会花掉你多少分钟的时光,然而它十分值得你这样去做,这样可能使你的皮肤呼吸并且给予你的袜子一个机会去烘干。咱们个别的规矩是假如你休息15分钟或者更长,鞋子要取掉。通过用你的背包撑起从而举起你的腿跟脚也可能降落膨胀并且加快你下半身的恢复。这也是一个将任何残骸匆你的鞋子里抖出来的好机会,也可能察看你的脚泛红的处所。

如何处理泛红处

  1. 停下 -假如你在徒步的时候留心到任何的脚痛或者不舒畅,破马要停下来,找一个处所坐下来,并且脱掉你的鞋子去看下是什么情况。做这个会花一点时光并且停下来是很烦人的,然而这个简单的步骤长期来说可能轻易省掉你很多的时光跟苦楚。

  2. 胶带 - 假如水泡还没形成的话,清理跟弄干那个处所,而后再在泛红处笼罩一层布基胶带去降落摩擦。确保布基胶带在你的皮肤上是粘得尽量地平顺。

  3. 润滑油 - 假如皮肤是红的跟刺痛的,或者已经局部形成了水泡,在上面涂抗生素药膏,并且在用胶带之前在泛红处笼罩上水泡绷带,急救绷带,或者斜纹棉布。

  4. 离开 - 假如泛红处不恶化,在你回家之前尝试将胶带留在那里,并且为了避免伤害你的皮肤,回家后可能十分警惕地撕掉它。
如何处理水泡
有时候,无论你避免得有如许好,你仍然会得到水泡。然而假如你身边有正确的急救工具并且晓得如何利用它们,你还是可能把持情况并且无苦楚或者忧愁地连续徒步下去。

  1. 用肥皂跟水或者清洁你的手还有起泡地处所,或者是酒精/消毒巾。

  2. 用酒精擦拭,开水,或者火焰消毒一个保险别针,缝针,解剖刀片,或者小刀。贴士:尝试将“屋顶”或者水泡坚持在上面适合的位置以避免沾染,并且坚持将更敏感的皮肤被笼罩住。

  3. 用别针,针头,或者刀片从底部刺穿水泡,通过边对边地微微挪动你的工具去略微地去拉长那个洞(一个针孔会过于快地合上)。

  4. 通过警惕地向下跟外推拿排干水泡里的水分。
贴士:假如你有一个带有针眼的针头,你可能从上面到下面刺穿水泡,用消毒过的牙线或者线的一小段穿从前,从而发明一个小洞去容许排干,而后连续你的徒步。为了这个目标还有紧急修补,咱们会放一小卷编织钓鱼线还有一个大针眼针头在咱们的水泡救急箱。

  5. 在水泡上面用抗生素药膏笼罩以避免沾染

  6. 在水泡四周垫上一块环状外形的斜纹棉布或者斜纹泡棉。旁边的洞应当要略微比水泡大一点。

  7. 在水泡处用一块纱布,有粘性的急救绷带或者斜纹棉布绑上。

  8. 在水泡上面笼罩胶带并且用更大一块的布基胶带或者活动肌贴。

水泡急救箱
确保你通过携带你急救箱中正确的补给物从而对避免跟处理水泡有所准备,或者是在你的背包里面轻易拿到的处所做一个小的水泡急救箱。每个急救箱应当要有:
· 布基胶带
  (咱们喜好将它缠在一个空的药瓶四周,药瓶也可能用来放一根针,别针,还有线。)
· 斜纹棉布还有/或者斜纹泡棉
· 轻量化带有剪刀,镊子,还有小刀的多刀工具
·肥皂,酒精或者消毒巾
· 保险别针,缝线针头,或者解剖刀
·编织钓鱼线,尼龙线,或者在一个小卷轴上的牙线(可选)
·急救绷带(可选)
·纱布(可选)
· 水泡绷带(可选)
·活动肌贴(可选) - 有弹性的医治贴布,也叫做肌内效贴布,或者KT,是一种有强健丙烯酸粘性的有弹性的棉带,是用来处理来自活动侵害的苦楚悲伤跟残疾。它对水泡处理有优良的附着才干并且对支撑很多其它常见的适度利用侵害也是很有用的。
想要为尽力抗衡泛红处跟水泡花费更少的时光,咱们推荐将你的水泡处理补给放在轻易拿到的密封塑胶袋或者轻量化化妆包里,跟你的急救箱离开。

足部护理贴士
在背包旅行行程开端前,中途或者之后,好好照顾你的脚是一个很好的习惯,可能避免水泡陷入窘境,使得你的脚更强健/健康,并且使得你的经历更加愉悦。在旅途中或者旅途后将一贯的自我护理列为日常行事并不可耻。
在家里或者在途中的镇上:
· 剪短脚趾甲跟坚持它们锉得平滑,消除锐利边沿跟点。像Swiss Army Classic一样的好的设备轻量化多刀工具可能在旅途中寄存夹子,剪刀,锉刀,镊子,跟一把刀作颐养维护。
· 经常跟彻底荡涤脚部,留神像从脚趾甲下面移除灰尘得这样得细节。
· 用乳液或者椰子油坚持皮肤的水分,以避免苦楚悲伤的开裂跟会产生摩擦跟穿破袜子的不必要的毛糙。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
· 在停工期休息跟评估你的脚从而降落膨胀。假如水泡真的很重大,你可能须要给它们一天或者更多的时光休息去适合地痊愈后才干前进。
· 将酸痛地脚浸入到温水中去放松肌肉跟肌腱。假如你加泻盐是额本地奖赏,可能加速还原(用酒店房间地浴缸或者水槽,空的
垃圾桶,熊罐,或者你能找到地任何容器)。
· 一天花多少分钟推拿你的脚使它们坚持强健跟机动。脚部推拿对流畅,增进休息性睡眠,刺激身材痊愈,跟避免脚踝伤害都是很有利益的。
· 通过将脚浸泡在放了少量苹果醋稀释过的温水中处理活动员的脚或者其它皮肤轻度发炎。
· 用浮石或者脚锉去平滑厚茧以避免水泡在它们下面形成(特别是脚后跟)。对徒步者的脚来说有略微的结实而不是如婴儿脚板底一样的平滑是好的,然而皮肤应当是活着的,柔韧的,跟健康的。
对水泡来讲,防备远比寻找医治要轻易得多,然而假如你易于得到它们,不要放弃。增加你的脚部护理游戏,经常行走或者徒步,并且直到你找到一个克服的组合前一直实验你的鞋子。通过简单地更加重视一点跟理解你的脚,你的徒步经历会更加少苦楚跟更加愉悦。
咱们盼望你会享受这个指南并且它可能帮助你避省得到水泡!请将这篇推文跟你可能会喜好这些贴士的友人分享。
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