在漫长的徒步进程中,有多少个部位的肌肉会用得特别多。运动剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
利用手头上的一些小工具对压痛点进行拉伸,也被称为肌筋膜放松,可能疾速放松徒步常用的要害肌肉,进一步增进恢复,让你走得更远更舒畅。
一. 腿部

利用水瓶(或旅行泡沫轴)瞄准你的股四头肌,在漫长的徒步后恢复肌肉的活性。
每条腿各3组-每组来回转动5次

  1. 找一个平坦松软的地面,俯身趴下,用水瓶或泡沫轴来推拿你的股四头肌,从膝盖上方开端。

  2. 坚持双腿伸直,用双臂跟右腿使身材前后挪动,让水瓶在全部股四头肌来回转动。坚持与地面有三个接触点。要加深伸展的话,曲折左膝盖,使脚朝上。

  3. 实现5次后,换右腿重复。运动剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
二. 肩部

用推拿球推拿你的肩胛下肌内侧(凑近脊椎一侧),以减轻因背负沉重的背包而造成的紧绷感。
两边肩部3个位置-每个位置坚持60秒

  1. 膝盖曲折,双脚平放在地上,仰卧。在左肩胛骨内侧边沿的肌肉下方放置一个网球或推拿球,从肩胛骨的最上方开端。

  2. 将球置于左肩胛骨内侧边沿的最下方,找到一个柔软的肌肉点。在那里坚持60秒,直到你的肌肉放松。

  3. 从新将球置于左肩胛骨的旁边,而后放松肩胛骨,同样坚持60秒。而后右肩重复一样的动作。
三. 臀部

个静态拉伸动作推拿环节苦楚悲伤的臀部、下背部跟骶髂关节(骨盆与脊柱连接处)。
两边各1次-每个位置坚持30秒,不超过60秒

  1. 膝盖曲折,双脚平放,右手撑着后方。在左侧臀部下方放置一个网球或推拿球,确保臀部的肌肉局部与球接触。

  2. 抬起左腿,将左脚踝放在右腿的大腿上,位置要在膝盖以上。

  3. 上身缓缓向前,向左侧大腿凑近,而后用左手微微按下左腿的膝盖,坚持30秒,而后换右侧臀部重复以上动作。健康个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利,也是人生的第一财富。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
四. 机动应用工具

大多数徒步者都不会打包泡沫轴,然而你坚挺的水瓶对疲惫的肌肉来说,跟泡沫轴是一样的功能的,在利用瓶子之前,先用一件衣服或一条毛巾将它包裹起来。只有你留神不要动到关节或骨头,利用不包裹的塑料水瓶也是保险的。
不网球球或推拿球?圆形的鹅卵石可能转动不了,但将它包起来后,它跟推拿球没什么差别,用它来推拿肩部跟臀部吧。