树破一个健身盘算很轻易,但想要按盘算井井有条的坚持练习却不那么简单。通常,放弃锤炼都比坚持下去更轻易,但假如你有目标跟欲望,你就能实现你的健身目标。

下面的倡导跟练习将教你如何坚持你的健身盘算。



抉择一些有趣的活动,缓缓开端

爱荷华州破大学(Iowa State University)活动科学家帕蒂·艾克卡基斯(Paddy Ekkekakis)的研究显示,当人们抉择自己喜好的活动,并可能自行决定增加强度的速度时,他们更有可能坚持锤炼盘算。户外运动一组在自然环境举行的带有探险或体验探险的运动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、皮划艇、潜水、帆船、定向运动、等项目,户外运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性,拥抱自然,挑战自我。所以,假如你在跑步的时候觉得自己在与身材抗衡,那就考虑尝试一种不同的锤炼方法。你可能转向进行力量练习或开端骑自行车。另外,要克制住想要在短时光内做太多事件的激动,欲速则不达。


旧金山铁人三项培训公司Purple Patch的主教练马特迪克森(Matt Dixon)表示:「想达到最好的练习后果,坚持身材与心理的一致性是要害。旅游指为旅客提供休闲设施与服务的产业。它是一种复杂的社会现象,涉及政治、经济、文化、历史、地理、法律等各个社会领域;也是一种休闲娱乐活动,具有异地性和暂时性等特征。一般而言,旅游具有观光和游历两个不同的层次,前者历时短,体验较浅;后者反之。」

要获得长久的后果,最坚固的方法是循序渐进地分层练习,缓缓地在你从前的基本上增加品位。换句话说,不要一夜之间就开端刻苦练习。要试着轻松地进入练习状况,以避免身材跟精力的疲惫。



不要被负面情感左右

当你缺乏能源时,你能做的最好的转变精力状况的方法就是转变你的身材状况。用有名耐力活动员里奇·罗尔的话来说,就是「先有举动,再有情感」。

上世纪80年代首次发表在《个性与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)上的一项长期研究发明,你越是试图压抑某种主意(比方,我今天真的不想锤炼),这种主意就会变得越强烈。


2010年发表在《认知与情感》(Cognition and Emotion)杂志上的另一项研究发明,同样的事件也实用于情感:你越是试图转变自己的感到,就越轻易陷入当前的情感中。野外生存即人在住宿无着的 山野丛林中求生。深入敌后的 特种部队、 侦察兵和 空降兵、海军陆战队,以及在战斗中与部队失去联系的战士和失事的空勤人员,在 孤立无援的敌后或生疏的荒野丛林和 孤岛上,在仪器断绝的情况下,更需要野外自下而上的本领。这就说明了为什么跑步者的第一英里,或举重活动员的热身,往往是锤炼中最艰苦的局部。所以,当你缺乏能源时,最好什么都不要想直接进入练习,能量跟能源就会随之而来。



不要孤军奋战

在《体育与活动医学与科学》杂志上发表的一项综合剖析中,研究人员回想了30多项研究,以寻找连续激励人们开端并坚持锤炼盘算的因素。他们发明最强盛的能源之一是领有一个支撑他们活动的团队。


至于寻找幻想的练习错误,堪萨斯州破大学(Kansas State University)2012年的一项研究表明,你最好找一个与你身材状况类似甚至更好的人。研究人员发明,当人们与他们认为比自己略微健康的人一起锤炼时,他们的锤炼时光跟强度增加了200%。



设破一个切合实际的健身目标

要坚持健身练习,设定一个切合实际的目标至关重要。假如你想游泳,不要贸然决定将游过大西洋设为活动的目标。在健身路上,循序渐进才是最佳的练习方法。假如跑马拉松是你的目标,而你原来不跑过的经历,那么就要以5公里为目标开端,而后是10公里,以此类推。


在这个进程中,一开端你可能不会感到到很大的变更,然而通过一段时光的累积,你会惊奇于你在多少周之后跑了多远以及那时你能达到的目标。



要有耐烦

今天感到艰苦的事件来日可能就不会那么艰苦了。

已故的乔治?伦纳德(George Leonard)在他的经典著述《粗通:胜利跟长期成绩感的要害》(Mastery: The Keys to SUCCess and Long-Term Fulfillment)中写道:「对大多数人来说,瓶颈期是另一种情势的锤炼,它可能帮助咱们挖掘潜在的能源。」「归根结底,粗通是一种长期的练习,是坚持不懈的结果。」


每一次冲破的背地都凝固着无数个小时的尽力,总有些人在本该更轻易放弃的时候仍然抉择坚持。而上述练习可能帮助你做同样的事件。